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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　高考生入考场前打了一个哈欠，下巴脱臼，送医就诊将错过考试，民警从家长中找来骨科大夫，现场复位

　　6月7日下午，在沈阳市浑南二中考点，一名男性考生无意中打了个哈欠，结果下巴脱臼了。在现场的沈阳市公安局浑南分局巡特警队员想带他去医院，但发现如果赶往医院再回到考点，时间肯定不够了。面临着这一科缺考的局面，紧急关头，武装巡组副中队长张哲、浑南新城派出所所长申延刚，第一时间联动处置。

　　现年80岁的香港电影人黄百鸣因内幕交易罪，6月9日于香港西九龙裁判法院被判处入狱5个月，另罚款超过9.9万港元及须支付调查费用约37.4万港元。裁判官高伟雄判刑时指出，黄百鸣身为上市公司股东，其行为损害公众对香港证券市场的信心。

　　央视披露：美国曾关闭GPS信号让中国船只失去方向，被迫接受美方登船检查

　　6月8日，央视《面对面》栏目报道“千帆星座加速组网 中国低轨卫星互联网开启战略突围”，披露了美国利用GPS全球定位导航系统卡中国脖子的事件。1993年，中国“银河”号货轮在印度洋公海航行时，美国突然关闭了所在海域的GPS信号。

　　26岁妻子服用过量药物离世，丈夫哀悼4个月后留下近千字遗书离世，背后有个隐瞒了十几年的秘密

　　2025年4月11日，谢家振在社交平台留下近千字遗书后离世，年仅33岁。此时距离他的妻子黄汶雯去世，整四个月。 2026年1月8日，谢家振与黄汶雯合葬于深圳一墓地。 黄汶雯26岁的生命戛然而止的背后，是一个从七八岁开始、被隐瞒了十几年的秘密。

　　英国、法国、澳大利亚、新西兰、加拿大和挪威六国将协同制裁参与约旦河西岸暴力事件的定居者

　　声明说，英国此次对涉嫌资助、协助或实施有关暴力活动的6家实体和1名个人实施制裁，这些制裁对象涉及向以色列定居者农场和前哨站提供募集资金、输送捐款、组织支持以及拆除建筑等服务。

　　女子称住高档酒店发现用过的避孕套，酒店承诺赔偿4000元后又反悔，涉事酒店回应

　　据温州都市报报道：近日，来自宁波的张女士反映，她在瑞安开元名都大酒店入住期间，在客房内发现使用过的避孕套，酒店原本承诺赔偿4000元后又变卦。目前双方就赔偿问题僵持不下。6月9日，九派新闻记者联系到处理此事的张经理，其表示，酒店并非拒绝承担责任，而是希望按照正常流程处理。

　　五旬澳门男子涉嫌性侵缅甸籍女佣澳门警方调查后于6月7日拘捕该名男子被捕男子姓林，54岁，贸易商人警方表示嫌疑人与妻子处于分居状态育有两名子女案情指出一名缅甸籍女事主上月底经朋友介绍到林某位于氹仔的住址应聘家佣6月2日两人办理外雇配额手续后女事主随即到林某住所工作工作期间林某突然向

　　法治日报披露：杨某某等人以每条约0.3元的价格，购买30余万条跨境购物订单信息，包括姓名、身份证号等，骗购外汇6.8亿元，多人获刑

　　6月9日，法治日报披露一起案件：“您的年度跨境购物余额不足，无法继续支付。”“海淘”付款时收到这条提示，注意！你的额度可能被非法盗用了。

　　伊朗与以色列先后宣布停火后，自视甚高的特朗普表示，他让内塔尼亚胡做啥，对方就做啥。当时，内塔尼亚胡告诉他，以军战机正在路上，短暂袭击伊朗后，以色列就停止了军事行动。

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　　近日，有网友发布视频，称湖南省衡阳市衡阳县第三中学一名班主任因学生未到教室自习，对学生出言辱骂训斥，相关聊天记录与语音片段在网络传播，引发舆论关注。