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　　精品文档 精品文档 PAGE PAGE #欢迎下载 山式 取脚并找.收腹部,尾椎內收「胸腔打开，戏肩后捷.头部端正?眼睛平视前 方f取手胸前合十 拜 目 式 后仰式 殴％ .取手沿身休中心线向上忡展,抬头看向拇指尖，9S骨前推，后仰式f鹅 受身体前侧的拉彳札保持匀畅的呼吸,不要屏息. 前弯曲 呼气t手指尖在身休的最远方带功身休向前、向下奇曲-双手放于双脚两仙或 抓住脚踝.尽童用腹部去寻找大風，网口寻找小胆胫骨「尾槽向天花板伸展.颈 椎向地板延忡「感受大風后侧的拉忡傑不到的朋友可以屈滕｝. 新月戎 呼气t屈双瞬f双手荐地，撤冇艇向后f右脸脚背着地，保托左膝在左脚御踝 的正上方“吸代.立直上身5取手沿体侧向上伸履.头顶台拿「抬头看向拇指尖 ,新月式*尽量用右脚脚背压实地板.以减轻右滕关节的压力.保护滕关节a重 心下压，愿觉右大赵前侧的伸展， 平植式 呼％,手臂打开■双手披于左脚两侧”勾右脚，攜左脚向后,平板式，棵持背 部.腿部*取牌后侧在同一个平闻上?膻咅瞰紫 览蜒HUA心器站量,■ 炜式 呼％ t屈戏肢跪地,醫部坐向脚后跟.額头点地（肩膀下压，大拜式放松.放 松刚刖身那濺张的部位,鹏觉腹部的一起一it 搖岸1O霜音.删背詐 慢岫式 吸吒.抬去，望骨离开脚后躍，島前.住肩羌节杠闕羌节的正上汙-呼y「屈盼.让朋口故于两手之 同,yem,片悴投地此 血尾砌后神展.可晰將的工园e■肌海、柔蕾膏柱. 呼*T .滑动卄何审?手湖一打担上身.Dft^tfcit, DH腔打开.朋衍ST怦头可切天磁.颈榕不竹 』崩朋友可以（酗平瘫访.附1不适辱翎友可漏肘,井把戏脾删窘开?不妾给的木大的圧力，曲 手时轄均，人面那务式「 州正不良㈱.释放处伍 呼汽.拾育瓠対测L 期皿也JfrMtT压.■酹推至预白卓.Hitit.生埋印前剛友不AT可以丈拜 慰椎粧册备耳.取裤记tz力 新月式 贬气 抬鱼，收右脚.僅右昨于右詹瞬的IE上肯.砸、脚昔知tL吐％.叹葬册側向上神展.头山 合* .回A-尽量曲左M關百不刻圈..血観询关节的広力.砂朋关节.霓心下压.血住大 雁前仙的伸展- 吸气,勾在即,收冋逊向前.职脚和.朋盂僭宜.呼T ,趾嘶㈱荷点.身佯向下弯曲,_?舒盍寻柱 尢理，料口寻我d邂冋「:s持顺畅砲. 厉仰式 區％ .抬头，手育髀＞宜.取手障酋會莖「手宿尖＜L身体也1ft远寿带如当向朋、囱上”韻皆前推.身体輩 徵后询.幄持呼此1仕,立亘上券.戏手师能询.回到山式站套.  传统踰如依式引导词 序号 硏导询 功敘 节 歯审1通竝址于墊于上.HH5奧直:.籟..下巴1?確时.ISir .头何正：1?1.蚩的.Ct^EjE.呼r..头 朋左边,XKSteJS ,下巴平石地面.嗫％ .头凤I :叶汽.头轩何石诅.右耳找右尺..头用E 務母飪下 壬JHBt林!T ,氐皆目郴町瞋.馭月柿利头那?3ffi.静附3孤 亜话甄用.和颂为KW 砂慟.更化麵F , sttffi * ■ 用禅 纽耳 酬甥购M禺如也 M - .同时军*細峯.戟旳向上，” rJCN ”聘些融11头：?.罚肄 H:皿3魄” AM4HWW .刖关枷1时?同上”同胃.UlrfrWM.问甫时前矣1H惬”甸肯是两手習枉头泪方Jtfl龜 呼％.手暂还IK團料悄.W!cRffia . 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Pt.右时下.BK ,若■佝石打开,右次矗平fr纯面,”收回.M5A.撅另 -Rft. 甲身山査粮幷.恥黑曰屯 - 站立 式 LW射L ,略右廉,戟手俎*隹石刊河,rff-flH: K ,祖手務EUK5HS .眼曲恫曹方面重一审.刊 黒t平审* 1灼,总下韦11.虽方向* - 飞用式 山式越也 左脚向前迈一小涉「酸淘向左牌?右购孵尖母趾吸％ .手番餐）平琴.学心向上：”, 上曲向和弯曲9俨,冋时抬右麗向后*向上■使育制、右腹誉一蔬直我上,WteYff ?廉关节不釧?保 持呼朕，次”哽气?立宜上身,呼％ ,手臂还亟.反方向堤习一 墙豪直.IK烁意丸 ?j? ■  即才诃 功惟 畠江 山式站立.曲甫瞳.右手抓右脚胛背.吸弋左手骨幸过头圧r左手呈酹手印,呼弋”上身常氓前屈.叱弋 ,衬1向后向上悴無f帶动上身向上，#H0?5ifc H吸上身，，手臂还有?腹迈掠r丘方向毓 養 HJOffiS 104 站立腿 山式站立.吸弋，左手罠JK?岳龌.右手冊、中怖性右膵大牌趾；呼％ ?右庚向前躍出r操持右 ■■直r滴虹，左1序羌节不要哉禅*保捋5次呼蹑：時弋.手松开 上还氐 丘方向S4习. 笺憧取建，灵活隣5 . 坦睜专曲 - 貼立前 曲 山式站立.JSi石味r右脚被在左大腿眾部,左手从休后弧性右舛大同KL瞰丸?左手臂举过来］5 ；呼r, ，上另向前弯由.左于-啊r左脾柯.瓯部寻找大■?头部删罔下F左碟节不要超讪.躁持范呼吸； 喙弋，抬头，立克上身:呼气.手松开眉还师*反方呵嫌习+ 灵活加共节ifcffflJtJU 送它.删腿劄 TWfc* 先异式唯■?,勾囲札JMSIfl ; ”, MM?WRfl%,后ISF圧.腳穀便址髙煜;”.闿聲?幡「■?坐 友善肩背冊n测爭^ P期洁 启共专* ■改吿碗力.植盼 琳习勺立番蛰 IIB5 按磁 鈿淫養.佃右鼻.右ki贷于琦内扶住］雌:毗r .厚1極亶:”.mswtwt*.伺吋,右鹑■剖1 向古.上”右砂.臭理葩若侧.MTIF向右肩方t保欄加」：国吒.身妊鼠”头口正：”还JS他即型.民 方向酿R. 和世吾顶 - HIIlhEL 卷坐年頁.新型轩与用可更.亜丸,厦打tl卑举:X ,身伍特佝右刎 崔左手眾住右剛也.右手怦向右打开.冬 轶向知M . IftfiMS点右羊并.肆胸厦磁：M ,手粉动上身蛊E :卄.良古向堰现 oqfftr. 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