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　　健康降压训练营每周组织两次线下训练，营员们通过与教练面对面地互动练习，掌握运动的标准要点，减少运动伤害并获得更优效果。

　　本次线下训练，教练为营员们安排了90分钟的阻抗训练。有效的、适宜的阻抗训练可以增强全身肌肉力量，激活动力，使身体保持良好状态。

　　本次课程内容包括5个板块：课前测压 ，垫面热身运动，腹部核心锻炼，合作训练以及7分钟体能基础训练。

　　高血压人群在血压值高于140mmHg时，需注意小心运动。在运动过程中，需随时注意身体状态，保证运动强度在身体可承受范围内，同时需注意保持良好呼吸，切不可憋气。

　　教练指导营员们利用泡沫轴放松全身肌肉，激活肌肉活跃状态，避免或减轻身体在后续运动中的意外损伤。

　　“核心”指的是，能够让人稳定身体、保护脊椎、提升运动表现、避免运动伤害的肌肉。

　　腹部核心锻炼能有效增强全身肌肉力量，提升运动者的运动表现，让锻炼事半功倍。

　　本次课程最后，教练带领营员们学习了每日打卡运动中的“7分钟体能基础训练”，为大家规范动作要点，矫正动作姿态。

　　每天群里都很热闹。一天三餐打卡，那晒的就是一副又一副五颜六色的作品和一个又一个的能工巧匠啊！我们都一饱眼福！教练在群里不厌其烦地一个个点评、警示，我们渐入佳境，偶尔还有嘴馋的，啃一块大排……每天大家发到群里的自测血压和指标有向好趋势。

　　一周二次线下训练，更是我们的期盼。教练一边带我们训练一边激励着我们，更有放松的游戏和音乐，那一刻我们似乎回到了童年……虽然每次训练会呲牙咧嘴、酸胳膊酸腿，心里却着实期盼着下一次的线下，看看一起参营的同事有什么惊人的变化，享受一起训练时的欢声笑语！

　　我相信，运动、营养、健康，是我们持续敬业的基石。健康降压训练，我会坚持！

　　每次坚持30mins的有氧运动就可以将血压下降5-7mmHg，我们力求做到安全、精准、高效的有氧运动，请注意以下运动事项：

　　1、严格按照教练的心率区间进行有氧训练（服用的药物有影响心率的请咨询医生参照RPE量表12-13级进行运动）；

　　6、如果您的运动前安静血压SBP≥160mmHg和（或）DBP≥100mmHg请不要运动并吃药；

　　7运动中出现胸闷、头胀、头痛及胸口痛请马上停止运动，停止运动后症状不能减轻并消失者请到医院就诊。