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　　2、慢慢抬起右腿，跨过左腿， 使右脚罝于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。

　　3、吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。注意：身体转动过程中，头部也要稍稍转动。

　　4、慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。

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