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　　暂停实验室是我的老朋友了。这里聚集了心理学行业的一大批优秀研究者，专注于线上训练。最经典的一个产品叫做「情绪EBP」，一个28天的线上训练项目，可有效改善情绪状态。我从2020年就开始推荐这个训练，很多人从中受益。他们的产品是用证据说话的。我见证了他们从服务第一个一千人，1万人，到最近积累了10万名用户的数据。每一个数据都在帮助产品不断优化升级。

　　目前，新升级版的「情绪EBP」以情绪智能为核心概念，除了知识以外，更注重对情绪的感知、理解和调节层面的实际应用，加入了人际间的情绪能力训练（老用户可以免费获得升级版）。很多没有条件求助心理咨询的人，我都推荐他们尝试这种模式。无论改善幅度还是比例，都有充分的数据支撑。比做心理咨询更有性价比。

　　如果你存在情绪困扰，想要提升情绪管理能力，或者单纯对自己的情绪模式感到好奇，都推荐你尝试他们的训练。新一期训练营将在4月14日（下周一）开营，本期报名最晚截止到4月17日（下周四）晚。长按二维码即可报名。新用户可享受直减100元优惠，老用户还有复购优惠。你可以听一听主创对训练计划的介绍： ————————————————————————

　　如果你想知道自己的问题能不能通过练习情绪EBP解决，这篇文章就是为你准备的。

　　身体紧张：精神紧绷难以放松，经常心慌胃疼睡不着，觉得自己身体快崩溃了； 行为失控：易燃易爆炸，容易被情绪控制做出冲动的行为，事后又后悔不已； 分心拖延：压力一大就拖延、吃东西、喝酒，沉迷于玩手机、打游戏，难以专注在工作和学习上； 人际内耗：人际交往中「高敏感」/「讨好型人格」，压抑自我，回避冲突，过度在意他人的评价，容易内耗和自我怀疑。

　　如果你符合以上一条或者多条，来自心理学的视角能帮助你理解背后的原因。当我们生活中遇到事情，产生情绪的时候，其实身体都会产生相应的反应。例如，焦虑会让你心跳加速肌肉紧绷，悲伤会抑制消化功能，长期压力会带来身体疲劳。

　　但因为我们没有第一时间识别这些反应，也没有及时处理自己的情绪，它们就会逐渐在身体中积累起来。从轻微的不舒服，变成长期损害健康的大问题。

　　问题不严重的时候，我们会觉得「这不是事」。例如，可能是最近压力太大了，扛过去就好了，或者因为自己本来就身体弱，休息休息就好了。实在受不了了，我们才会去尝试调整，但发现拿自己一点办法都没有：越想不焦虑，身体越紧张；越想放松休息，越睡不着。

　　其实，这是一种非常普遍的问题，因为我们总是习惯压抑和忽视自己的情绪，于是就没有机会去调整和处理它。很多这样的朋友，参与情绪EBP后，会发现自己身体渐渐放松了，睡得更好了，整个精神状态焕然一新。这并不是个例。

　　数据发现，80%以上的参与者，都体验到了身体不适感的缓解。这是因为，练习每天都在帮你识别和处理日常的负性情绪。于是，它就不再有机会累积伤害，你的身心就会因此变得更健康。

　　有的朋友觉得自己脾气不好，情绪不稳定，是因为发现自己总是被一些日常琐事点燃情绪。身边人一句话，自己的火就噌地上头了。其实，这些情绪很多都不是你对当前这件事的直接反应，而是对过去很多类似事件的「集中爆发」。因为过去那些时刻，你忽略了自己的情绪，压抑了自己的需求。如果情绪一直没有得到处理，就会越来越强烈，越来越失控。

　　别着急，改善易燃易爆炸的失控状态，也是情绪EBP非常擅长的领域。这是因为，情绪EBP能帮你看到情绪背后的需求，更直接地满足它。很多朋友发现，练习情绪EBP之后，情绪变得更平稳了。这并不意味着你没有情绪了，恰恰相反，你的情绪还在，只是你更容易理解和掌控它了。即使带着情绪，你依然可以做出更明智的决定，也不会因为情绪强烈爆发而伤害到身边的人。

　　如果你发现，压力大事情多的时候，你的生活习惯就变得很不健康。这不怪你。拖延、刷短视频、吃东西、喝酒等排解情绪的行为，在短期内能产生大量生理快感。当我们面临情绪压力的时候，这是一种非常简单直接的排解方式。但长期来看，它们既会损害你的身体健康，降低你的行动效率，也会让你越来越习惯用逃避的方式面对生活中的挑战。

　　越逃越无路可逃，越拖问题变得越严重。这样的恶性循环，也能通过练习情绪EBP来打破。它能为你提供更多有效的应对情绪压力的技巧，用来取代这些成瘾和逃避行为。很多朋友发现，真正有效的应对情绪压力的方法，其实不是逃避，而是拥有在压力中也能保持专注行动的能力。这是可以通过训练获得的能力。

　　你会发现，自己越来越容易放下手机了，越来越少暴饮暴食了。你能够把更多时间专注于工作和学习上，从而逐渐解决问题，穿越压力。

　　很多人都会发现，人际交往是一件特别容易带来内耗的事情：自己无法拒绝别人，担心对方会因此生气，于是就会委屈自己；如果别人说出自己不想听的话，就会觉得别人在跟自己过不去，很难心平气和地沟通；沟通的过程中有一些观点不一致的地方，就会非常害怕别人有情绪了，完全不知道接下来该怎么办；别人跟自己表达了一些消极情绪，就会觉得自己有责任让对方感觉好起来，也会为此很有压力；总觉得自己很容易说错话让别人不高兴，不知道该怎么才能更有效地沟通。

　　很多人都如此。处理好人际关系的确是很大的挑战。特别是面对不一致的时候，我们很容易陷入「要么委屈自己，要么得罪别人」的两难处境里。人际情绪能力，是情绪EBP中最综合也最实用的练习。很多朋友在练习中发现，原来还有第三种解法，那就是：在理解和承认别人需求的情况下，温柔自信而坚定地表达自己，最终通过协商找到此刻的最优解。

　　我们会在一次次不卑不亢的表达中，锻炼出稳定的内核，变得越来越自信。我们跟别人的关系，也会在这个过程中，变得更加积极和健康起来。练完情绪EBP，ta们做到了这些。

　　如果这些都是你想要拥有的能力，我邀请你来练习情绪EBP，收获松弛、稳定、高效、自信的新状态： ‍‍‍‍‍‍‍‍如果你想知道，这些改变具体是如何发生的，你需要了解这个重要的概念：情绪智能。这就是情绪EBP练习中，培养的核心能力。

　　也许你觉得「情绪智能」这个词很陌生。不过，其实你常常使用到它。它的另一个名字，就是「情商」。如果提到「高情商」，你心目中浮现出一个为了维护关系，不表达自己的真实想法；为了照顾别人的感受，压抑自己需求；为了达到目的，操控利用别人的情绪的人，那误解就太大了。

　　高情商到底是什么样的？如果一句话总结，那就是：通过对情绪的认知、理解和运用，让自己更加健康、幸福、有所成就。

　　曾经，「智商」是我们衡量一个人的认知水平和成就潜能的唯一标准。但是人们逐渐观察到，智商高却适应不良的情况屡见不鲜。例如：在学校成绩拔尖的学生，却陷入抑郁中断学业；名牌大学毕业的高材生，在工作中却与同事领导客户关系紧张，难当重任；从小优秀到大的社会精英，却常常感到孤独，怀疑人生的意义，失去工作的动力……对这些现象的观察和研究，让心理学家和教育学家逐渐意识到，如果在人生中缺少了一些关键能力，我们就会持续痛苦、迷茫，无法充分发挥自己的潜能。而这些能力综合起来，就是「情绪智能」。

　　就像智商包含了「空间」「言语」等不同的维度，情商也是一个多维的概念。从最基础的情绪感知与识别，再到高级的人际互动中的情绪表达。情绪EBP的练习计划，就是基于这样的顺序，由浅到深逐渐展开，用四种有效的在线训练工具，帮你循序渐进地提升情绪智能。

　　在暂停实验室，我们会通过每日四个小任务，来和你一起练习提高情绪智能：当你学会了感知和识别情绪，就不再忽略和压抑日常生活中那些「小情绪」。你的情绪会更容易来去自由，不再给你的身体带来长期影响。当你学会了理解自己的情绪，就不再那么容易让自己的情绪因为小事而爆发。你会在当下更加就事论事的解决问题，也会在事后找到满足自己需求更好的方式。当你有了更多科学有效的情绪调节方法，你就不再在面临压力的时候，只会靠逃避、玩手机、吃东西等行为来调节。你会更加专注于推动事情进展，让情绪不再阻碍你的行动。

　　当你在人际交往中，不但会识别、理解、调节自己的情绪，也会识别、理解、调节他人的情绪。你就不再总是陷入委屈和冲突，而是可以能自如地表达需求，更顺畅地达成合作。「情绪智能」越高，便越少遇到情绪困扰，在工作学习中表现越好，它对身心健康都有着积极的影响。

　　总结起来，真正的「高情商」，意味着这样的状态：稳定、灵活、自信、坚定，是一个积极乐观的问题解决者，也是一个好的朋友和协作伙伴。

　　如果你发现此刻还做不到这些，其实，我们很多人都是一样的，也包括曾经的我。

　　我们大多数都成长于漠视、压抑和控制情绪的环境中，我们从小被教导「不要哭」「要听话」「忍着点」，我们既无法理解自己内心的感受，也不知道怎么跟别人表达这些感受。我们可以通过补上这一课，让自我伤害和互相伤害在未来不再延续下去。

　　好消息是，情绪智能是一种可以通过训练提升的能力。仅仅经过一个周期28天的情绪EBP训练，情绪智能的各个维度，均获得了显著提升。在暂停实验室，通过一个周期28天的练习，你就有机会看到显著的困扰状态改善和情绪智能能力提升。不过，想要持续提升情绪智能，需要给自己更多时间和耐心。在暂停实验室，你可以通过无限次复训，巩固自己学到的情绪调节技能。也可以通过更深度的多期练习计划，掌握更全面的应对技能，用来应对更长期的挑战，改善更长期的困扰。 ————————————————————————

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