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　　瑜伽全套动作及图解 瑜伽全套动作及图解 PAGE28 瑜伽全套动作及图解 第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下边的练习做准备。第二式半月式作用：抖擞精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，增强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 图解 第三式蠢笨式作用：强健大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对和缓下背部痛苦及椎间盘突出有必定的帮助。 图解 第四式鸟王式作用：提升身体均衡、协调与专注能力。除去下肢多于脂肪，防备和除去小腿肌肉痉挛。 图解 第五式站立头触膝式作用：提升注意力，耐心，抉择力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有利坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 图解 第六式站立拉弓式作用：促使血液循环，提升心肺功能，让血液充足流向内脏和腺体，促使身体健康；提升注意力、耐心、抉择力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和浑身大多数肌肉的柔韧性及力量。 图解 第七式战士第三式作用：提升身体的均衡能力。 图解 第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促使腹部脏器腺体的功能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵巧 图解 第九式三角式作用：有利于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可减少腰围，强健三头肌、斜方肌、胸大肌。 图解 第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿剩余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 图解 第十一式树式作用：增强腿部、背部、胸部肌肉。提升均衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 图解 第十二式趾尖式作用：此式可使你更富裕耐心。身体上能够治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成效。 图解 第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完整放松。接下来每个动作以后都要做这个姿势。 图解 第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，增强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。 图解 第十五式仰卧起坐动向伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧

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