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　　如果是小白瑜伽的初学者，可以从拜日时入手开始瑜伽练习，如果是资深瑜伽习练者也要回过头来经常多练习拜日式，在基础体式中体会呼吸和动作的配合，更多的觉知身体。

　　前几天和大家大概介绍了一下四种常见风格的拜日式，今天我们来详细说一下哈达拜日式。站立，双脚并拢，背部挺直，向前看。

　　除了是一项很好的锻炼外，拜日式还对身心产生了积极的影响。每轮拜日式由两组组成，每组有12个瑜伽姿势。拜日式练习步骤如下:第 1 步: 祈祷式。

　　如果您只有10分钟的练习时间，那么拜日式是最好的选择。拜日式本质上是一系列规定的动作，以山式开始和结束。

　　这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展性，同时也加强了髋关节屈曲的能力，这两个能力是在神猴式练习中必不可少的，赶紧试试!

　　今日分享一套有趣、练习效果又好的球瑜伽序列，对提高身体的平衡、稳定能力、觉知力都很有帮助。第1套▼第2套▼第3-4套▼第5套▼