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　　你见过“真空腹”吗？上周，歌手Ella陈嘉桦在西安演唱会上的一波操作，直接把“真空腹”这个话题送上了热搜。

　　32岁的小雅（化名）是一名新手妈妈，孩子刚满七个月。和许多产后妈妈一样，她最大的心愿就是快点恢复产前身材。

　　前阵子，小雅在健身APP里看到了关于“真空腹”的介绍，相当诱人：“让你告别小肚子”“让腰细细小秘诀”......当看到Ella陈嘉桦演唱会上秀“真空腹”的视频后，她给自己定下目标：三个月内，练出同款真空腹。谁能料到，突如其来的“腹壁疝”差点要了命......

　　自从下定决心要练“真空腹”，小雅每天早晨，趁孩子还在睡，就悄悄爬起来，卷腹、平板支撑、真空腹练习一个不落。肚子不适就忍一忍，肌肉酸痛就当作变强的信号。

　　直到有一天，她像往常一样深吸一口气准备锻炼，突然感觉肚脐周围一阵刺痛。低头一看，肚脐眼鼓起一个软软的包，按一按能缩回去，一用力又冒出来，像肚子里藏了一个会呼吸的气球。“可能是肌肉拉伤吧。”她没当回事。

　　慢慢地，这个包变大了。有时候抱孩子用力过猛，肚脐周围就像有什么东西往外钻，疼得直不起腰。

　　这天晚上，小雅做完卷腹正准备起身，突然腹部一阵剧痛，像有什么东西被卡住了，怎么都缩不回去。一旁的 老公吓坏了，赶紧把她送到杭州市中医院。腹部CT结果出来时，小雅还不敢相信自己的眼睛。

　　普外科主任黄海指着CT片子：“你这是典型的腹壁疝。腹直肌鞘这里有个裂缝，肠子从缝里钻出来，卡在皮下，就是你摸到的包。”

　　“怎么会？我明明是锻炼……”专家叹了口气：“产后一年内腹壁脆弱，腹直肌分离的恢复不是靠练，是靠养。过度卷腹、真空腹会加重分离，诱发疝气。真空腹需要强大的腹壁支撑，产后妈妈肌肉松弛，强行做就像用纸糊的墙去承受砖墙的压力，结果就是破了。”

　　黄海主任团队，通过腹腔镜微创手术，在她腹部打了几个小孔，把“洞”补上，把肠子放回原位。术后醒来，她摸了摸肚子，那个鼓包没了。医生叮嘱：“补好了，但以后别再练真空腹了，过度增加腹压可能会复发。”小雅点点头，眼泪在眼眶里打转。如果早知道后果这么严重，她绝不会这样折腾自己。

　　记者搜索发现，“真空腹”相关话题在网络上热度很高，各大社交平台上，众多健身博主、运动达人纷纷推出教学视频，从动作拆解、呼吸技巧到训练计划进行详细讲解，内容吸引大量用户关注与收藏，多条视频点赞量居高不下。

　　广州市红十字会医院普通外科副主任医师 董泾青：“如果说这个病人本来就有疝气，比如他有脐疝、腹股沟疝或者有其他地方的疝，他本身就有疝。疝气就是因为腹压增高引起来的，那么你还做这个腹压增高的运动，他可能会加重这个疝气，甚至会诱发一些急症的出现。那还有一些更严重的，一些手术后的病人，不管是做开刀的大手术也好，开胸的手术也好，或者一些微创的手术也好，也不适合做这些运动。”

　　医生特别强调，产后妈妈因腹直肌和盆底肌可能未完全恢复，腰椎不适人群身体状态特殊，均不建议轻易尝试此类高难度腹部动作，避免造成身体损伤。

　　医生建议，大家日常尽量选择简单、安全的运动方式，类似“真空腹”这类高难度动作，一定要经过系统的训练，并且在专业人士的指导下进行。

　　catalogs:112275;contentid:14932955;publishdate:2026-03-12;author:黄童欣;file:85-b730c532-0e12-4e3c-8ae2-72e57492025b;source:29;from:杭州日报;timestamp:2026-03-12 14:05:39;

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