必一运动官方网站 - 专注女性瑜伽社群训练营与饮食管理

　　第一部分力量训练计划 第一部分 力量训练计划 对力量的追求 力量与柔韧性的训练是必不可少的。想要突破技术就必须依赖于它们，否则技术本身毫无用处。

　　想活得更长、更好吗？力量训练很重要！​经过三年的抗疫，没有任何时刻比此时更渴望健康！简而言之，世界卫生组织定义健康的四方面包括饮食健康，适量运动，充足睡眠，和心理健康。缺一不可。

　　越来越多健身的人知道力量训练的重要性，他们去健身房不会只做有氧运动，而会重视力量训练。但是，力量训练需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎练。

　　减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。

　　如果你没有一副高颜值，那么更应该多健身，健身可以让你收获出色的身材比例，让你忽略了你的颜值。如果你开始步入中老年人状态，体质状态大不如前，那么更应该多健身，健身锻炼可以预防肥胖，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭，保持冻龄的状态。

　　力量训练的过程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于提升训练效果，还能防止运动损伤。别望文生义，“超负荷原则”并不是鼓励过度训练，而是指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷，以使身体的肌肉系统产生新的生理适应。

　　我们无法阻挡身体的衰老，但是，我们可以想办法减缓衰老的出现，比如:戒掉生活中的发胖恶习，养成自律的生活习惯，这样才能拥有比较健康的体质。而健身锻炼是保持年轻状态、冻龄体态的唯一良药，是青春的永驻机。

　　越来越多人知道了力量训练的重要性，多做力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，加强身材线条感，抑制脂肪的堆积，让你保持年轻的状态。

　　健身训练的时候，如何合理安排力量训练，才能有效地提升肌肉维度，打造好看的身材线条?首先，我们要知道一点，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　　就像每次训练前都要做前面学过的准备活动一样，每次训练后也都要做下面的力量练习，这些练习将伴随你为期4周的10节课程。

　　人类从30岁以后每年丢失1%到2%的肌肉，到了50岁以后持续加快，到了80岁，肌肉量减半！造成胰岛素抵抗，骨质疏松，身体超重肥胖，各种慢病高发，容易摔倒，骨折，减少了寿命。肌肉减少，免疫力就会下降，更容易生病。除了饮食均衡，吃饭要总能量和优质蛋白质以及各种营养成分不能少以外。